Почему на кето диете стоит вес

Содержание
  1. Основы кето-диеты
  2. Вы потребляете слишком много калорий
  3. Вы все время перекусываете
  4. Вы потребляете больше углеводов, чем вы думаете
  5. Вы тратите деньги на продукты без кето
  6. Вы не получаете достаточно клетчатки
  7. Ваша кишечная бактерия вышла из строя
  8. Вы не видите всю картину
  9. Скрытые углеводы
  10. Подсчет калорий
  11. Пищевая чувствительность
  12. Постоянство
  13. Слишком много белка
  14. Слишком мало или слишком много упражнений
  15. Слишком частые приемы пищи
  16. Жирный пост
  17. Подсчитайте сколько углеводов вы съедаете в сутки. Возможно, больше, чем вам кажется.
  18. Не переедайте. Иногда стоит проанализировать и ограничить свой рацион.
  19. Попробуйте интервальное голодание
  20. Не ешьте слишком часто и не ешьте по ночам
  21. Ограничьте молочные продукты
  22. Осторожней с алкоголем
  23. Попробуйте жирный или яичный пост
  24. Проверьте лекарства, которые вы принимаете
  25. Высыпайтесь и сохраняйте спокойствие

Вам кажется, что все, кто сидит на кетогенной диете, сбрасывают внушительное количество килограммов, а вы единственный, у кого не получается ничего, как бы вы не старались? Мы расскажем вам, какие ошибки вы могли допустить на кето, и как их избежать, чтобы вес, наконец-то, сдвинулся с мертвой точки.

Основы кето-диеты

Давайте кратко разберемся в том, что же это за зверь такой – кетогенная диета. Тем, кто соблюдает кето, рекомендуется получать около 80% калорий из жиров, 15% из белков и всего 5% из углеводов. Резкое сокращение углеводов отправляет организм в кетоз, состояние, в котором ваше тело сжигает жир, а не углеводы, для получения энергии.

Это может привести к быстрой потере веса у некоторых людей, хотя долгосрочный успех не был доказан, как объясняет эксперт по питанию Эрин Палински-Уэйд. Действительно, только несколько небольших исследований показали, что план питания кето-диеты помогает людям сбросить килограммы. Но другие исследования показали, что подобная диета не более эффективна для похудения, чем низкоуглеводная. Это также связано с некоторыми неприятными побочными эффектами и даже серьезными рисками для здоровья, такими как диабет 2 типа.

И все же, вы видите успех в похудении на множестве примеров – ваши друзья, соседи, знаменитости – все они за короткий период времени сбросили значительное количество килограммов, следуя кето. И если вы урезали потребление углеводов, но так и не добились желаемых результатов, то есть вероятность, что вы неправильно приступили к процессу сброса веса. Какие же ошибки вы могли допустить?

Вы потребляете слишком много калорий

Многие новички в кето предполагают, что они могут есть столько жира и белка, сколько они хотят, при условии, что углеводов они употребляют крайне мало. Но это главная ошибка в потере веса. Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять хотя бы полкило веса.

«Слишком много калорий в рационе, даже если они поступают из белков и жиров, все равно могут храниться в организме как избыточная энергия», – объясняет Палинкси-Уэйд. По словам медика, большинство здоровых и активных женщин, которые хотят похудеть, должны ежедневно потреблять от 1500 до 2000 калорий. Так что, если вы потребляете больше, подумайте о сокращении объема пищи.

Вы все время перекусываете

Правильно спланированные перекусы могут помочь вам не стать голодными и не поддаваться перееданию во время еды. Но постоянное употребление пищи – даже здоровых, одобренных кето-продуктов, таких как авокадо или орехи, – позволяет легко потреблять больше калорий, чем вам нужно. И это может остановить вашу потерю веса.

«Перекусы – это хорошо, но сосредоточьтесь на том, чтобы помнить об этом», – советует Палински-Уэйд. – «Берите перекус, когда вы действительно голодны. И по-настоящему прислушивайтесь к своему телу и перестаньте есть, когда будете сытыми».

Вы потребляете больше углеводов, чем вы думаете

Вы должны держать потребление углеводов ниже 20 грамм в день, чтобы оставаться в кетозе и продолжать сжигать жир для получения энергии. Но может быть легко преодолеть этот порог, если вы не будете осторожны, так как многие разрешенные кето-продукты (такие как овощи, ягоды и орехи) на самом деле содержат небольшое количество углеводов.

«Только когда все ваши запасы углеводов исчезнут, организм начнет использовать жир в качестве топлива», – объясняет эксперт по питанию Кристин Киркпатрик. – «Поэтому, как только вы снова предоставите углеводы в качестве источника топлива, организм вернется к своему любимому источнику и выбьет вас из кетоза».

Вы тратите деньги на продукты без кето

Даже если вы в большинстве случаев соблюдаете план кето-диеты, одного перекуса, насыщенного углеводами, может быть достаточно, чтобы вывести вас из кетоза и послать сигнал вашему телу, что пора вернуться к сжиганию углеводов для получения энергии вместо жира. Это может привести к потере веса, как показывают недавние исследования.

«Похоже, что одним из преимуществ кето-диеты является длительное пребывание в кетозе. Я часто рекомендую своим пациентам выбирать варианты перекусов, которые не выбьют их из кетоза», – говорит Киркпатрик.

Вы не получаете достаточно клетчатки

Клетчатка замедляет пищеварение и занимает много места в пищеварительном тракте, что может помочь вам чувствовать себя дольше сытым. Поэтому неудивительно, что более высокое потребление клетчатки связано с меньшей массой тела. В чем же проблема? Клетчатка – это тип углеводов, который в основном содержится в цельнозерновых, бобовых, фруктах и ​​овощах, и результаты показывают, что большинству людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, этого не хватает.

Возможно, вам придется проявить творческий подход к еде, чтобы получать рекомендуемые 25-30 граммов клетчатки в день во время пребывания в кетозе. Так что, если вы подозреваете, что у вас не хватает в рационе клетчатки или вам нужна помощь, подумайте о встрече с диетологом.

«Если вы работаете с экспертом, вы можете бороться с проблемой недостатка клетчатки, потребляя низкоуглеводные продукты с высоким ее содержанием, такие как не крахмалистые овощи и орехи крестоцветных», – говорит Киркпатрик.

Ваша кишечная бактерия вышла из строя

Нагрузка организма белком и жиром за счет продуктов, богатых клетчаткой, может удерживать вас ниже суточного порога углеводов. Но исследования показывают, что недостаток клетчатки может повлиять на виды бактерий, которые процветают в вашем кишечнике, мешая вашим целям потери веса.

Исследование Международного журнала по ожирению, проведенное в 2018 году, показало, что люди, в организме которых более высокий уровень кишечных бактерий, которые переваривают клетчатку, потеряли больше веса, чем люди, у которых был более высокий уровень бактерий, которые переваривают мясо и жиры.

Вы не видите всю картину

Успешная потеря веса во многом зависит от того, что вы едите, но это не единственный фактор. «Труднее сбросить вес, если вы не внедряете в свою жизнь другие привычки здорового образа жизни», – говорит Палински-Уэйд.

Читайте также:  Пикша много ли в ней костей

Здоровый сон, регулярные физические упражнения и управление уровнем стресса – все это может повлиять на ваши попытки похудеть. Эксперты говорят, что недостаток сна, малоподвижный образ жизни и неконтролируемое напряжение могут способствовать возникновению проблем с весом.

«Вы добьетесь успеха быстрее, если сосредоточитесь на нескольких здоровых привычках и с большей вероятностью сохраните вес в долгосрочной перспективе», – говорит Палински-Уэйд. И это правда, независимо от того, какую диету вы используете.

Эта статья строго для людей, которые перестали терять вес после начала кетогенной диеты. Если вы теряете всего 1 или 2 кг в неделю, это все равно потеря веса, поэтому никак усиленный действий предпринимать не нужно.

Скрытые углеводы

Во время кето диеты люди едят больше углеводов, чем думают. Они спрятаны в овощах, орехах и некоторых мясных продуктах.

Некоторые овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи действительно содержат мало углеводов, но при умеренном потреблении — если вы едите слишком много этих овощей, то все углеводы суммируются. Вы можете ознакомиться со списком лучших овощей с низким содержанием углеводов, чтобы узнать больше о овощах, которые вы едите.

Мясо — это центр большей части нашей жизни, но почти всегда в нем есть сахар, который добавляет ненужные углеводы к уже вкусному продукту. Когда вы начнете изучать состав итальянских колбас, чоризо и консервов, то найдете гораздо больше углеводов, чем предполагали. Некоторые бренды включают до 5 г углеводов за порцию, поэтому будьте внимательны.

Убедитесь, что вы проверяете этикетки на всех продуктах, которые хотите купить! Вы должны быть осторожны со всеми дополнительными углеводами.

Подсчет калорий

Большинство людей имеют неправильное представление о кетогенных диетах. Они думают, что все, что им нужно делать, это считать углеводы, но это неправда.

Вместо этого подумайте об этом как о математической формуле. Если вы вкладываете больше калорий в свое тело, чем можете сжечь, это дает вам лишние калории. Вы думаете, они просто исчезнут? Нет, лишние калории останутся с вами.

Очень важно всегда находиться в дефиците калорий, что и позволит вам худеть дальше. Вы можете воспользоваться нашим кето-калькулятором, чтобы подсчитать все более точно.

Пищевая чувствительность

Некоторые люди тщательно следят за свой ежедневной нормой, но все равно оказываются в состоянии, когда весь перестает уходить. Это может означать, что у них есть чувствительность к определенным видам пищи.

Многие чувствительны к молочным продуктам, включая сыр — один из основных продуктов во многих кето-рецептах. Также это могут быть сливки, масло и йогурт. Если у вас возникли проблемы с похудением, попробуйте убрать эти продукты их из своего рациона на несколько недель.

Кроме того, у некоторых людей есть чувствительность к глютену. Это означает, что прекрасные низкоуглеводные лепешки, белковые батончики или пасты с низким содержанием углеводов, фактически, могут остановить вашу потерю веса.

Если это так, сократите потребления глютена из обработанных продуктов.

Постоянство

Очень важно всегда придерживаться правил кетогенной диеты. К примеру, вы несколько дней адаптировали свое тело к кето, а затем решили один день отдохнуть от всего. Это может дорого стоить. К тому времени, когда ваше тело снова вернется в кетоз, может пройти неделя, и это неделя без сжигания жира.

Если вы взвешиваете себя каждую неделю, то день отдыха 5 или 6 дней назад может вернуть вам 2-3 кг веса. Кроме того, это означает, что для потери лишнего веса потребуется еще несколько дней. Таким образом, то, что может показаться остановкой потери веси, — это просто отсрочка вашего тела, пытающегося снова адаптироваться к кето.

Слишком много белка

Во время кетоза, у вас не должно быть слишком много белка, так как до 56% избыточного белка распадается на глюкозу. Мы знаем, что организм любит использовать её в качестве основного источника топлива, и это именно то, что нам не нужно.

Чтобы выжить, тело и мозг нуждаются в небольшом количестве глюкозы. Печень всегда будет следить за тем, чтобы вы получили эту глюкозу, и при необходимости она возьмет ее из ваших мышечных тканей. Употребление нормального количества белка позволяет вашему организму получать достаточное количество глюкозы, а также позволит сохранить мышечный уровень.

  • Если вы тренируетесь, уровень белка должны быть около 0,8 г — 1,0 г на 0,5 кг массы тела в день.
  • Однако, если вы не тренируетесь, ваше потребление белка должно быть не таким высоким. Вам потребуется около 0,6 г — 0,8 г на 0,5 кг массы тела.

Слишком мало или слишком много упражнений

Это может замедлить метаболизм. Чтобы сохранить себя, тело будет замедляться в ответ на недостаток пищи или чрезмерное количество упражнений. Исследования показывают, что если вы занимаетесь аэробными упражнениями более 1 часа в день, ваш уровень метаболизма может упасть на целых 15%.

Кроме того, слишком много еды может иметь такой же эффект. Если вы едите слишком мало, настолько, чтобы ваши жировые запасы не могут покрыть ваш дефицит калорий, тело начнет использовать скудную массу, чтобы получить энергию, в которой она нуждается. Это исследование показывает, что в течение 6-месячного периода дефицита калорий на 25%, ваш уровень метаболизма снизится лишь на 6%.

Исследования показывают, что до тех пор, пока вы едите с достаточным дефицитом, который может покрыть ваши жировые запасы, ваш уровень метаболизма не изменится слишком сильно. Если вы выйдите за пределы этого дефицита, ваш уровень метаболизма серьезно снизится, чтобы защитить жизненно важные органы.

Слишком частые приемы пищи

Есть сразу же, как только вы почувствовали голод, здорово, но у этого есть и негативный эффект. Попробуйте ограничить строгим графиком, без перекусов между приемами пищи.

Если у вас 5-ти разовое питание в течение 10 часов, попробуйте есть 2 или 3 раза в день за 8 часов. Например, с 10 утра до 6 вечера вы можете съесть все калории, которые вы хотите. После этого не позволяйте себе есть до следующего дня.

Жирный пост

Если вы все еще не можете продолжить сбрасывать вес, можно применить метод, называемый «Быстрый жир». Обычно это 3-дневное окно с низким потреблением калорий и высоким содержанием жира, которое подтолкнет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива.

Читайте также:  Подбор имени ребенка по именам родителей

Способ состоит из:

  • 1000 — 1200 калорий в день.
  • 80-90% калорий из жира.
  • Прием пищи 4-5 раз в день.

Если вы хотите узнать подробней, то ознакомьтесь с нашей статьей о жирном посте.

Среди вопросов, которые мы получаем от последователей LCHF, самый часто-задаваемый звучит так: “Мой вес перестал снижаться – что я делаю не так, что мне изменить в своём рационе?” Тема действительно актуальная – доктор Андреас Энфельдт провёл опрос читателей своего сайта на тему проблем, с которыми им приходится сталкиваться при следовании LCHF, и слишком медленная потеря веса заняла там уверенное первое место.

То, что низкоуглеводные диеты являются самым эффективным способом похудения – факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями. Но это не значит, что метод работает на всех одинаково, или что потеря веса будет проходить по строгому равномерному графику. Человеческий организм – сложная и загадочная конструкция с массой индивидуальных особенностей. В нём задействовано множество связей и механизмов, не все из которых пока достаточно хорошо изучены, и по многим вопросам – например, роли инсулина в наборе и потере веса – по-прежнему ведутся ожесточённые научные споры. Процесс похудения всегда будет протекать у разных людей по-разному, но большинство действительно периодически сталкиваются с плато различной протяжённости, когда килограммы не уходят, не смотря на самое тщательное соблюдение принципов LCHF. Строгого научного ответа на вопрос, что делать в такой ситуации, пока не существует, но есть множество практических советов, которые можно найти на большом количестве LCHF, кето- и палео-ресурсах. Специально для вас мы собрали тут основные рекомендации экспертов.

Подсчитайте сколько углеводов вы съедаете в сутки. Возможно, больше, чем вам кажется.

Даже, если вы следуете рекомендациям по LCHF-рациону и исключаете сладкое, мучное, крупы, картошку и прочие очевидно высокоуглеводные продукты, вы можете перебрать углеводов из вполне допустимой еды. На что стоит обратить внимание:

  • Овощи. Даже если это овощи, растущие над поверхностью земли, то в них всё равно содержится от 3 до 6% углеводов. Если вы, например, едите овощной гарнир два раза в день, плюс салат с помидорами и сладким перцем, то за день может легко “набежать” грамм 30-40 углеводов. Что вроде бы и не страшно, но уже выводит вас за рамки строгого варианта LCHF (хотя он и не для всех необходим), ну а в сочетании со всеми остальными продуктами может превысить те ограничения углеводов, которые необходимы вам для похудения.
  • Фрукты и ягоды. Содержат от 6 до 22% углеводов. В этой ситуации ягоды, безусловно предпочтительнее, т.к. содержат меньше сахара, чем фрукты.
  • Орехи. Могут содержать от 3% (грецкий орех) до 27% (кешью) углеводов.
  • Низкоуглеводная выпечка
  • Добавленный сахар и крахмал. Может присутствовать во множестве безобидных на вид продуктах: готовых соусах – там сахара может быть до 25-30%, мясных изделиях – сосисках и колбасах, мягких сырах, маринованной селёдке, тёртом сыре, песто, готовых соусах для пасты, консервах, полуфабрикатах, обезжиренном твороге и т.д.
  • Лекарства. Очень многие лекарства – например, сиропы от кашля – имеют в своей основе сахарный сироп. Две столовые ложки такой микстуры могут содержать 19 г углеводов.
  • Если вы решили придерживаться строгого варианта LCHF, то следите за овощами: например, можно ограничить себя одним овощным гарниром и одним овощным салатом в день. Выбирайте самые низкоуглеводные варианты: зелень, шпинат, кабачки и т.д. Содержание углеводов в продуктах вы можете проверить здесь.
  • Ограничивайте порции ягод и, особенно, фруктов. Хорошим решением может быть позволять себе немного больше в сезон, и следовать жестким ограничениям в остальное время.
  • Орехи – отличный LCHF-снэк, но всё хорошо в меру. Не считайте следование LCHF индульгенцией на поедание любого количества орехов. Помните, что 100 г миндаля содержат 9 г углеводов – почти половину дневной нормы строгого LCHF, а фисташки и кешью лучше вообще не рассматривать как снек, хотя всё, конечно, зависит от того, сколько вы их съедите.
  • Рассматривайте LCHF-десерты как лакомство, которым вы можете иногда порадовать себя и своих близких, а не как обязательное завершение каждого приёма пищи. В наших рецептах мы указываем количество БЖУ на порцию, поэтому вам легло будет определить сколько выпечки вы можете себе позволить, не перебрав углеводов.
  • Внимательно читайте этикетки на готовых продуктах. Как правило, этого хватает, чтобы избежать тех, куда добавлено слишком много сахара. Выберете те бренды, которые вас устраивают и придерживайтесь их. Например, разные марки соевого соуса могут содержать от 3 до 22% сахара.
  • Если вы заболели и вам нужны микстуры, попросите в аптеке вариант без сахара для диабетиков.

Не переедайте. Иногда стоит проанализировать и ограничить свой рацион.

Отказ от строго учёта калорий и ориентирование на собственное чувство голода и аппетит – один из основных принципов LCHF. Ешьте столько, сколько вам надо, чтобы наестся. Но не больше. “Столько, сколько надо” не означает “столько, сколько влезет”. Опыт показывает, что хотя эти правила работают в большинстве случаев, некоторым людям, особенно тем, кто до LCHF сидел на разных экстремально низкокалорийных диетах, сложно себя контролировать. Особенно в первые месяцы следования LCHF. В таком случае дополнительные средства самоконтроля могут оказаться полезными.

Заведите пищевой дневник. Он поможет вам следить и за количеством углеводов и за общей калорийностью вашего рациона. Есть множество онлайн-калькуляторов расчёта калорийности. Мы не знаем, какой из них лучший, но попробуйте, например этот.

Проанализировав свой рацион за несколько дней, посмотрите есть ли у вас перебор или недобор. От перебора точно стоит избавляться, но и не стоит стремиться к тому, чтобы совместить LCHF с жёстким дефицитом калорий. Это может привести не только к плохому самочувствию и замедлению метаболизма, но в некоторых случаях может стать и причиной кетоацидоза. Большинство людей вполне комфортно чувствует себя при 10-15% дефиците калорий, что в сочетании с низкоуглеводной диетой и кетоадаптации организма позволяет вам эффективно использовать собственные жировые запасы как источник энергии.

Скорее всего, это будет для вас временной мерой – подавляющее большинство людей интуитивно находит тот LCHF-рацион, который позволяет им хорошо себя чувствовать, терять, или просто поддерживать вес. Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF.

Попробуйте интервальное голодание

Совмещение принципов LCHF с интервальным голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато. Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой – создаёт достаточно продолжительные “окна”, когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам. Есть три основных подхода:

  • 16:8 – самый простой и комфортный способ. Его суть заключается в том, что вы вы потребляете все свои калории в течении восьмичасового окна, а на протяжении оставшихся 16 часов вы ничего не едите. Например, вы ужинаете в 8 часов вечера, пропускаете завтрак и обедаете в 12 часов дня. Или следуете популярному принципу “я не ем после 6” и завтракаете в 10 утра. В общем, выбирайте тот график, который вам лучше подходит и следуйте ему. Это можно делать и каждый день, несколько раз в неделю – в зависимости от того, что вам удобнее.
  • 5:2 – супер-популярная диета, придуманная британским журналистом Майклом Моусли. Её суть состоит в том, что 5 дней в неделю вы едите столько, сколько хотите, а 2 дня (не подряд) сильно сокращаете свой рацион – до 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Минусом метода является то, что эти два “голодных” дня могут даваться вам нелегко.
  • Полное голодание. Похоже на метод 5:2 с той лишь разницей, что один-два раза в неделю (тоже не подряд) вы полностью воздерживаетесь от еды. Но не забывайте много пить. Интересно, что многим полное голодание даётся намного легче, чем полуголодный режим при соблюдении 5:2.
Читайте также:  Почему хочется квашеной капусты

Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию. Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни.

Не ешьте слишком часто и не ешьте по ночам

Если у вас есть привычка перекусывать между регулярными приёмами пищи, то от неё лучше избавиться. Приучите себя к 2-3 “нормальным” приёмам пищи, или, как делают многие последователи LCHF, к двум полноценным приёмам и одному снеку, который может заменить вам обед, или ужин. Между приёмами пищи должны проходить достаточно продолжительные периоды, когда ваш организм, благодаря низкому уровню инсулина, имеет открытый доступ к собственным жировым запасам. Ведь вы же хотите их потратить? Тогда не подкармливайте себя постоянно разной приятной мелочью. Есть стоит тогда, когда вы проголодаетесь, а не тогда, когда у вас появится лёгкое чувство, что неплохо было бы немного перекусить. Лучше подождите и нагуляйте себе аппетит получше. И постарайтесь не есть ночью. Даже если вы не следуете методу интервального голодания, ночь – это идеальная возможность создать 12-часовое окно, когда ваш организм сможет отдохнуть от еды и заняться похудением. Кроме того, суточные вариации уровня различных гормонов делают ночь самым неподходящим временем для еды, поэтому привычка есть по ночам ассоциируется с метаболическими заболеваниями.

Ограничьте молочные продукты

Цельные необезжиренные молочные продукты легко вписываются в LCHF-рацион и помогают сделать его более насыщенным и разнообразным. Большинство людей не имеют с этим никаких проблем. Тем не менее, чувствительность разных людей к молочной продукции тоже может быть очень разной. Проблема не только в молочном сахаре – лактозе – который содержится в большинстве молочных продуктов, но и инсулиновом отклике организма на молочный белок. Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают, то попробуйте убрать на пару недель “молочку” и посмотреть на результаты. Если вес снова пошёл вниз, то можете постепенно возвращать разные продукты – сыр, сливки, творог, сметану – и попробовать найти тот уровень их потребления, который позволит вам и дальше терять, или поддерживать стабильным свой вес (в зависимости от поставленных целей).

Осторожней с алкоголем

Подробнее о том, какие алкогольные напитки сочетаются с LCHF, а какие – нет, мы писали здесь. Но любой алкоголь – это источник легкодоступных для организма калорий – спирт содержит 7 ккал/г. Поэтому, вашему организму гораздо проще получить энергию из бокала вина, чем из собственного жира. Мы не призываем всех к абсолютной трезвости, но если вы хотите преодолеть плато, или ускорить потерю веса, то достаточно серьёзное ограничение алкогольных напитков – вплоть до полного от них отказа, может быть полезной временной мерой.

Попробуйте жирный или яичный пост

Идея “жирного поста” состоит в том, что вы одновременно сокращаете количество калорий и резко повышаете процент жира в своём рационе. Это довольно экстремальный способ питания, поэтому надо рассматривать его только как краткосрочное мероприятие – 2-4 дня и уж точно не больше пяти. К жирному посту стоит прибегать в тех случаях. когда вы хотите преодолеть затяжное плато в потере веса, или поскорее войти в кетоз на старте, или после того, как вы вдруг перебрали углеводов 0 например, сходили в гости и наелись обычного торта.

Правила жирного поста:

  • 1000-1200 ккал в сутки
  • 80-90% энергии из жира
  • 4-5 приёмов пищи в день – это общепринятое правила, хотя некоторые источники утверждают, что можно обходиться и 2-3 приёмами

Сочетание повышенного содержания жира в вашем рационе и значительного дефицита калорий позволяет вашему организму запустить процесс липолиза и эффективно использовать собственные жировые запасы в качестве “топлива”.

При переходе на жирный пост следует соблюдать осторожность. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно метаболические, проконсультируйтесь со специалистом. Избегайте в это время тяжёлых физических нагрузок. И не затягивайте жирный пост слишком долго – это может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и дефициту важных нутриентов.

Яичный пост тоже является достаточно эффективным средством преодоления застоя в похудении. Мы уже писали об этом подробно здесь.

Проверьте лекарства, которые вы принимаете

Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Высыпайтесь и сохраняйте спокойствие

Возможно, ваш вес встал из-за того, что ваш организм выделяет слишком много кортизола – гормона стресса, который может стать серьёзным препятствием для потери веса и провоцировать переедание. Исследования показали, что оптимальным режимом для потери веса является 6-8 часов сна в сутки. И недостаток и избыток сна ассоциируются с меньшей потерей веса.

Понятно, что в современном мире советы меньше волноваться и больше спать могут казаться трудновыполнимыми, но постарайтесь всё-таки сделать то, что в ваших силах – если не для потери веса, то для хорошего самочувствия и настроения. Попробуйте выработать такой режим дня, когда вы сами будете просыпаться здоровым и отдохнувшим до того, как вас разбудит будильник.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock detector